Выходите с собакой для пробега...

Если вы хотите быть здоровым в свои преклонные годы и добавить своей жизни как можно больше активных и ярких лет, важно включить физическую деятельность в свой образ жизни, - советует английский учёный Дональд Воган.  Его советы особенно важны для наших зарубежных соотечественников.

 

Начните с анализа своего режима дня. Подумайте, как вы можете усилить свою физическую нагрузку и в какое время вам удобнее всего заниматься физической тренировкой. Например, вы можете сделать следующее:

 

• Вместо того чтобы завтракать в кафе, возьмите с собой низкокалорийный бутерброд и совершите часовую прогулку около дома квартата в то время, когда вы обычно завтракаете.

 

• Совершайте прогулку вокруг вашего дома каждый вечер перед ужином.

 

• Поднимайтесь по лестнице, а не пользуйтесь для этой цели лифтом.

 

• Паркуйте свой автомобиль подальше от магазина, когда ездите за покупками, для того чтобы некоторое расстояние пройти пешком.

 

• Если вы играете в гольф, ходите пешком, а не пользуйтесь гольф-тележкой.

 

• Превратите свою повседневную работу по дому в каждодневную разминку, делая ее под музыку.

 

• Играйте со своими внуками на заднем дворе.

 

• Займитесь софтболом или другим видом спорта, присоединив¬шись к своей местной спортивной команде.

 

• Выходите на улицу со своей собакой для пробега, а не для прогулки.

 

Многие люди считают, что посещение спортивных залов для занятий аэробикой или другими видами упражнений стимулирует их к тому, чтобы продолжать эти занятия. Однако это совсем не обязательно. Если вы решили тренироваться дома, постарайтесь найти себе партнера для этих занятий. Исследования показывают, что люди, которые тренируются не в одиночку, а с партнером, особенно полезны.