Фитнес для тех, кому за 40

Любая женщина независимо от возраста хочет быть красивой, обаятельной и привлекательной, иметь стройную фигуру, упругую грудь и подтянутые бедра. Для достижения этих целей женщины сидят на диетах, посещают спа-салоны, салоны красоты и фитнес-центры.

Но, говорят, что с возрастом атрофия мышц и деформация фигуры неизбежна. Как же быть? Смириться с этим приговором и жить в страхе неизбежной старости?

Ни в коем случает не стоит опускать руки и падать духом. С правильно составленным планом тренировок и в 40 лет можно не только накачать мышцы, развить физическую силу, гибкость и выносливость, но также избавиться от болезней и замедлить процессы старения.

Разумеется, эта задача не из легких и чтобы бросить вызов природе нужно обладать незаурядной смелостью и силой воли. Предстоят настоящие военные действия и борьба под лозунгом «Борись или умри!» Как на войне здесь важна стратегия и действия строго по плану. И, несмотря на всю сложность этого мероприятия и возможные трудности нельзя сдаваться, если хочешь победить. Кроме того, Вас никто не бросит одну на поле боя. Современные фитнес центры Москвы и профессиональные тренеры всегда готовы прийти Вам на помощь.

Для достижения желаемых результатов нужно соблюдать ряд правил:

1. Физические упражнения должны быть регулярны. Если у вас нет возможности ходить на тренировки в фитнес-клуб каждый день, то вам нужно продумать то, как вы можете компенсировать недостаток физических нагрузок. Например, лишний раз пройтись пешком вместо того, чтобы ехать на автомобиле. Если ваш плотный рабочий график не позволяет вам выполнять физические упражнения в течение 45 минут, то можно разбить упражнения на три части по 15 минут и выполнять их три раза в день. При чем, надо отметить, что эффективность упражнений при этом не уменьшается.

2. В этом возрасте очень важны силовые упражнения, так как они предотвращают и уменьшают риск развития остеопороза. Кальций сохраняется в теле только до определенного возраста, после чего кости становятся ломкими. Так же необходимо дополнительно принимать кальций. Кроме того, с возрастом в теле уменьшается масса мышц и увеличивается количество жира, что приводит к снижению скорости обмена веществ. Силовые же упражнения увеличивают скорость метаболизма.

3. Помимо силовых упражнений необходимы упражнения для сердечно-сосудистой системы, которые улучшают работу сердца и легких, и в кровь доставляется больше кислорода. Известно, что с возрастом уменьшается, как способность сердца прокачивать кровь, так и способность тела эффективно обрабатывать кислород.

Итак, чтобы оставаться в форме после 40 лет необходимо регулярно заниматься спортом выполняя 3-4 раза в неделю силовые упражнения, 2 раза в неделю в течение 45 минут упражнения на сердечно сосудистую систему, и упражнения на растяжку по 10 минут до упражнений на сердечно-сосудистую систему и силовых упражнений.

Комментарии к статье

• vesta321
  
  Подскажите ссылку, где можно увидеть комплекс упомянутых упражнений.

  ОТВЕТ: Материал предоставлен журналом "60 лет - не возраст". К сожалению, у этого издания сайта нет.

Страницы: 1

Добавить комментарий

02 Мая 2024

Ваше имя*

E-mail

Код подтверждения

Текст комментария*