Ходьба и бег трусцой

Весьма недорогой вид спорта. Плюс он не требует много времени, для получения положительных результатов. Ему не нужны специальные залы, снаряжение, оборудование.

Вы занятой человек? Возможно это занятие для вас. Когда то мы впервые научились ходить, с тех пор это универсальное упражнение влияющее на весь организм в целом.

В свое время бег трусцой или джоггинг, как его называют на западе  был чрезвычайно популярен, впрочем как и пешеходный туризм у нас в 60-70 г.г. На них пришелся просто какой-то бум джогинга.Печатались и читались книги о беге в огромных тиражах. Сегодня бег трусцой не столь популярен, но тем не менее бегающий трусцой человек не выглядит диковинкой.

Для бега трусцой можно выделить всего 2 часа в неделю. Бежать нужно примерно в два раза быстрей чем при быстром шаге. Для начала пробегите минут пять в любом направлении и вернитесь также бегом обратно. Для анализа состояния организма, чтоб узнать на сколько он подготовлен к пробежке, непосредственно после бега замерьте пульс. Он должен составлять не более двух третей от максимального пульса (порядка 190 ударов в минуту).  Если пульс меньше, то можете добавлять по одной минуте каждую тренировку, продолжайте следить за пульсом.

Если количество ударов сердца окажется слишком высоким, то время пробежки нужно будет уменьшать.
Для неподготовленного человека, который давно не занимался спортом, даже 5 минут бега могут оказаться весьма утомительными. Но даже в таком случае, продолжая тренировки через 3 недели, вам станет проще. Тогда можете увеличить дистанцию или время тренировки. Следите за внутренним ощущением, если вам за три недели стал нравится процесс, то это повод увеличить тренировки и продолжить.

Когда тренировка длится до 20 минут и вы не устаете от пробежки, хотя раньше усталость накатывала буквально на третей минуте, то это значит, что организм, тело адаптировались к нагрузке и вы можете бегать уже значительно дольше, до часа.

Когда вы дошли до этой стадии можно установить ритм занятий по пол часа, четыре раза в неделю. Три выходных будет достаточно для отдыха организма. Не делайте интервалы между занятиями большими, один-два дня вполне достаточно. Пробежки по воскресеньям дадут результаты значительно позже.

Бег по грунту мягче, чем бег по асфальту или бетону. Но есть мнение, что регулярные тренировки по твердому покрытию более полезны. Но более важным моментом в тренировках является предварительная разминка. Разминайтесь хорошо, это позволит избежать растяжений, особенно в холодное время года.

Для бега трусцой вам также могут пригодиться тренажеры, – разработанная специально для бега трусцой беговая дорожка. Или как вариант, орбитрек, тренажер который по типу нагрузок является чем-то средним между беговой дорожкой, лыжным тренажером и кардиотренажером.

Пробегая по улице за тренировку 4-4,5 км. вы можете узнать много нового. Исследовать близлежащую местность. Если идет сильный дождь лучше пропустить тренировку. Если дорожки обледенели или покрыты снегом, то убедитесь что ваша обувь не скользит. Для бега по обледеневшим дорожкам рекомендуем использовать шипованную обувь. Если идет легкий летний дождь, то он не будет мешать тренировке.

Комментарии к статье

Добавить комментарий

27 Апреля 2024

Ваше имя*

E-mail

Код подтверждения

Текст комментария*