Ни дня без физической нагрузки

Существует немало способов увеличить физическую нагрузку. В течение дня они помогут избавиться от лишних калорий, укрепят мышцы, разовьют гибкость и улучшат общее самочувствие. Вот лишь некоторые из них.

На работе

1.  Откажитесь от привычки общаться с коллегами по телефону и по электронной почте. Даже если они сидят в конце длинного коридора или двумя этажами ниже, сходите туда и обсудите все вопросы лично.
2.  Гуляйте в обеденный перерыв. Захватите с собой еду из дома. А сэкономленное время, которое вы могли бы потратить в очереди в столовой, посвятите прогулке или решению своих проблем (например, оплатите счета в банке).
3.   Во второй половине дня устройте передышку. Когда вы почувствуете усталость, не спешите в буфет за шоколадкой. Лучше удерите из офиса на 15 минут и прогуляйтесь вокруг квартала быстрым шагом. Если вы будете поступать так в течение 4 дней из 5 рабочих, то добавите в свою «фитнес-копилку» целый час физической нагрузки в неделю!
4.   Потянитесь. От постоянного сидения за столом очень сильно напрягаются мышцы голени, а это может стать причиной боли в спине. Сделайте следующее упражнение, которое поможет растянуть эти мышцы. Встаньте прямо, слегка присядьте на правую ногу, а левую поставьте вперед на пятку и сделайте движение, будто собираетесь сесть на край стула. Оставайтесь в такой позе 20 секунд, затем поменяйте ноги.

 Дома

5. Делайте по два дела одновременно. Например, поставьте ужин на плиту, а пока он разогревается, погладьте белье. Или же приготовьте побольше еды впрок — на пару дней. В любом случае освободится час-другой для занятий спортом.
6.  Если у вас есть собака, подольше гуляйте с ней. Не просто выскакивайте на минутку, чтобы ваш четвероногий питомец быстро сделал все свои делишки, а походите 15 минут. Это полезно для вас обоих. Две прогулки в день — вот вам и полчаса физической активности.
7.  Убирайтесь с пользой для себя. Если вид грязного пола не вдохновляет и взяться за тряпку нет никакого желания, вот вам информация к размышлению: занимаясь домашними делами (подметая, пылесося и т. п.). вы сжигаете 215 калорий в час.
8.  Пройдитесь после ужина. Это поможет вам сжечь часть «съеденных» калорий. Даже прогуливаясь неспешным шагом, за 30 минут вы потратите примерно 140 калорий.

С детьми

9. Занятия спортом — семейное мероприятие. Дети с удовольствием составят вам компанию. Например, вы можете бежать, а они — ехать рядом на велосипедах. Неплохо и всем вместе отправиться кататься на лыжах или коньках.
10.  Не отсиживайтесь на скамейке запасных. Если вы водите ребенка в спортивную секцию, не стоит терять это время напрасно. Узнайте: может быть, вам удастся позаниматься аэробикой либо поплавать в бассейне, пока ваше чадо осваивает теннис или карате. В конце концов, просто прогуляйтесь быстрым шагом.

Источник - журнал "SHAPE"

Комментарии к статье

Добавить комментарий

26 Апреля 2024

Ваше имя*

E-mail

Код подтверждения

Текст комментария*