Фитнес для тех, кому за 50

Занятия фитнесом в современное время стали настолько популярными, что некоторые люди не представляют своей жизни без трех-четырех походов в фитнес-клуб в неделю. Почему? Движение, занятия спортом необходимы человеку, причем абсолютно в любом возрасте. Ведь организм нуждается в регулярной физической нагрузке постоянно. Занятия фитнесом на сегодняшний день доступны практически каждому. Каковы же особенности физических упражнений для людей старшего возраста?

Один из наиболее правильных подходов – организация специальных групп и занятий для людей старше 50-ти, но, если вы решили заниматься самостоятельно, вам необходимо знать особенности своего организма и, соответственно, особенности построения тренировки и выбора упражнений. Особенно это важно, если у вас был длительный перерыв в занятиях физической культурой. Почему старшему поколению нужно заниматься по специальным программам? Дело в том, что после 50-60 лет в организме происходят существенные изменения. Во-первых, уменьшается сила сердечной мышцы, стенки сосудов становятся менее эластичными, повышается артериальное давление. Даже такой, казалось бы, элементарный тренажер, как дорожка беговая может быть не очень полезен, так как большие нагрузки отрицательно сказываются на работе сердца.

Кроме того, в зрелом возрасте значительно уменьшается сила дыхательных мышц и элементарная проходимость бронхов, поэтому интенсивная физическая нагрузка может вызвать одышку. В целом, работоспособность зрелых людей снижена. Многие люди старше 60-ти лет обладают лишним весом. Это происходит потому, что аппетит растет, а физическая активность напротив, снижается. Это еще один аргумент в пользу занятий фитнесом. Многие считают, что комплексные занятия в фитнес-центре может с успехом заменить эллиптический тренажер купить его сегодня несложно, хотя это ноу-хау может обойтись вам в приличную сумму. Тем не менее, знание специальных упражнений вам в любом случае не повредит.

 Прежде чем приступать к занятиям, проконсультируйтесь с врачом – вам необходимо знать, какие нагрузки способен выдержать ваш организм. Если вы страдаете сердечнососудистыми заболеваниями, вам необходимо больше заниматься ходьбой и плаванием, при этом 3-4 раза в неделю заниматься «щадящим» фитнесом. Для того, чтобы привести в тонус мышцы и увеличить выносливость, поднимайте небольшие по весу гантели, главное – ваши движения должны быть плавными и медленными. Полезно также укрепить мышцы спины, используя простые тренажеры. Переходя к более сложным упражнениям, обязательно рассчитывайте нагрузку. Лучше всего тренироваться под наблюдением опытного тренера.

Комментарии к статье

Добавить комментарий

26 Апреля 2024

Ваше имя*

E-mail

Код подтверждения

Текст комментария*